Bună prieteni! Astăzi vom reveni la una dintre cele mai cunoscute diete. Nutriția lui Ducan - Produse permise în funcție de niveluri. Suntem verificați complet frigiderul. Închideți o conexiune la discuția articolului și scrieți -vă recenziile pe aceste liste de produse.
Din motive de evaluare, fiecare nivel a creat mese confortabile. Produse de bază în prima fază. Iar în fazele rămase, produsele se extind. Prin urmare, scriu doar produsele care sunt adăugate la o listă existentă pentru toate fazele ulterioare.
Care este particularitatea dietei lui Ducan?
Aproape toate sistemele de pierdere în greutate au un început, dar nu există alte recomandări pentru stabilizarea greutății. Metoda propusă de medicul francez se caracterizează printr -o „ieșire” lină din nutriție. Metoda poate ajuta cu adevărat la eliminarea kilogramelor pentru totdeauna. Dar să observăm regulile simple ale autorului însuși.
Dieta implică 4 niveluri. Cu fiecare pas în care înveți treptat să mănânci, să te bucuri de mâncare și să slăbești. Fiecare fază are propria durată și „coșul de produse” recomandat. Datorită introducerii moi a modificărilor sănătoase în dietă, nu se vor simți privation.
Ca în cazul oricărei diete, o defalcare sau cea mai mică abatere de la reguli pot trece toate eforturile. Dar cine se potrivește tuturor pentru prima dată? Nici nu învățăm să mergem imediat, ci treptat. De multe ori obțineți mai multă experiență și cunoștințe. Când te -am inspirat, începem cu produsele admise.
Prima etapă este un atac
În prima fază, ei încep doar alimentele bogate în proteine.
Observația mea personală: o dietă extinsă de alimente albe ridicate poate deteriora rinichii. Dacă totul este în regulă, 4-5 zile nu provoacă pagube.
| Carne | Tipurile de carne scăzute -fat sunt binevenite - carne de vită, curcan, iepuri, pui, vițel. Uneori, folosiți șuncă deschisă (limbaj, ficat, rinichi) sau șuncă naturală. Gâștele și rața sunt interzise. Mâncărurile trebuie gătite fără ulei. Gătit, stingere, coacere. |
| ou | Proteina este preferată. Desenați consumul de gălbenuș de ou. |
| Fructe de mare, pește | Fructele de mare sunt permise. Gătit fără ceapă prăjită și morcovi. Fiecare pește - râu și suflet. Bine pentru câteva gătit, gătit, tocană. Ochelarii vase nu sunt permise. Este mai bine să nu folosiți mărfuri din conserve, dar dacă sunteți natural și fără ulei, puteți. Uneori, au fumat pește și bețe de crab în cantități mici. Mâncăm totul fără ulei. |
| Produse lactate și produse lactate | Mâncăm și bem totul grăsime - până la 0,5% grăsimi. Iaurt, kefir, lapte (până la 1,5%), brânză de căsuță fermentată. Pentru a adăuga zahăr sau aditivi artificiali. |
| Băuturi | Ceai: verde, negru, ierburi, nu frunze de ceai puternice. Cafea slabă, cicoare, apă pură. Soda și băuturile din categoria ușoară nu sunt interzise pentru dietă. Opinia mea personală: acesta este un mod alunecos. Soda ușoară sau 0 calorii - Există îndulcitori nefirești fără zahăr. Aceștia sunt aditivi foarte dăunători, este mai bine să le evitați deloc. Cantitatea de lichid pe zi - cel puțin 1,5 litri |
| Condimente | Fiecare ceapă, cu excepția cepei, sosului de soia, usturoi, verde proaspăt și uscat, busuioc, pastă de roșii (puțin pentru că conține mult zahăr). Sarea trebuie redusă. Răsuciți salatele cu oțet, 3-4 picături de lămâie. |
| Ulei | Nu mai mult de 1 linguriță de măsline sau de rapiță (de la sfârșitul anului 2016) |
| Alte | Nuts - nu mai mult de 1 mână (de asemenea, o inovație din 2016) Lapsha "Shirataki" este un produs cu calorii scăzute și poate fi consumat fără restricții. Legume - Toți cei pe care îi doriți, dar nu mai mult de 1 cafea. Lingură. Tofu, Seytan („Carne vegetariană” este preparat din aluat). Boabele de coji, marea de in sau chia - 1 lingură. l. pe zi. |
Un loc special în nutriție în toate cele 4 stadioane este ocupat de Oatbrane. Numărul dvs. nu trebuie să depășească sau să slăbească.
În „atac” mănâncă strict 1,5 linguri. l. pe zi. Puteți face cu o salată, o brânză de căsuță sau o clătită din ovăz. Dacă aveți probleme de gastrită sau digestiv, vă recomand să folosiți pentru un regim economic, făină de ovăz sau grupă. Citiți detaliile acestei faze din articolul „Ducans Diet - un atac pe care îl puteți mânca”.
Ducan scrie că a crescut cantitatea de ulei, deoarece o astfel de cantitate de grăsime are o influență avantajoasă asupra activității intestinului. Deci va fi mai puțină constipație. De asemenea, veți primi, de asemenea, vitamina E în nutriție. După cum spune el însuși: „Principalul său dușman este zahărul, nu grăsimea”. Deci, acum puteți găti produse proteice sau adăugați salate.
Cu toate acestea, acestea nu sunt toate inovațiile. Fanii de nuci, sunt fericiți! Acum puteți face o mână mică, dar numai în schimbul uleiului. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să construiți arahide astăzi, uleiul este interzis. Citiți cantitatea admisă a fiecărui fruct pe zi din articolul „Nuci și pierderea în greutate”.
A doua etapă este schimbarea
Setul de produse corespunde „atacului”. Meniul introduce, de asemenea, produse noi. Prezintă alimente proteice și vegetale. Această fază înseamnă și - nivelul de croazieră.
| Legume | Dintre aceste produse din salate de cristal, tocană, coacere, gătit sau tocană. Mâncarea prăjită este interzisă. Produse șterse: varză (toate soiurile), ridichi, fasole de plasture sau fasole verde, ceapă, vinete și dovlecei, castraveți, tot felul de salate de frunze, roșii, sfeclă, anghinare, sparanghel, țelină, fenicul și dovleac. Asigurați -vă că porniți majoritatea produselor de vitamine: spanac, țelină. Svykla și morcovii folosesc o dată pe săptămână. |
| Alte | Ulei vegetale - Creșteți 1 lingură. lingură Ciuperci. Nu le puteți mânca, mâncați sărat sau prăjiți. Iaurt natural de soia (1 computer). 2 El Pasta de roșii (desigur fără zahăr). |
Bea până la 1,5 litri pe zi. Bea totul la fel ca „atacul”. De asemenea, creșteți cantitatea de tărâțe de la ovăz la 2 linguri pe zi
Ceea ce conține rezistență este interzis în a doua etapă: cartofi, bătălii, leguminoase, linte, porumb, paste și cereale. Avocado este, de asemenea, interzis, deoarece prea gras.
Nu uitați de regula strictă - nu raportați adăugarea dvs. Și din motive de calculare a volumului porțiunii, vă recomand să cumpărați cântare de bucătărie.
În această fază, ruperea poate începe și există o probabilitate ridicată să te ridici din nutriție. Veți vedea cum greutatea este redusă. Țineți -vă și mergeți înainte. Scrieți în recenziile din articol. Care sunt rezultatele dvs. nutritive și ce nu funcționează.
A treia etapă - consolidare
Puteți mânca la fel de bine ca și în „croazieră”. Dar acum puteți diversifica meniul și mai mult - de acum puteți mânca fructe, pâine, câțiva cartofi, etc. Această fază este împărțită în două părți.
În prima parte, puteți 1 parte din puterea produselor amidonice pe săptămână + 1 masă festivă.
| Pâine | Grâu de secară, cereale integrale. 2 felii pe zi (sau 50 g). |
| fructe | Fiecare - nu mai mult de 200 de grame pe zi. Doar: struguri de soiuri, cireșe, toate fructele uscate, bananele, cireșele sunt excluse. Mâncăm doar 1 bucată pe zi. Când fructele sunt mici - caise, prune - mâncare 2. |
| Brânză | Sunt permise doar 40 g pe zi. 16-20 %din admisibilitatea maximă a conținutului de produs al produsului. |
| Produse amidonice | Puteți doar de 1 ori într -o săptămână și în porții mici - 150 - 220 g Pregătirea mâncărurilor: bulgura, linte, paste, orez, cartofi, leguminoase, semi -centre, cuscus, năut, mazăre Fără prăjit, fără ulei. |
| Grupuri | Până la 200 g. Hrișcă fără ulei Până la 125 de orez alb |
| Carne | Război, carne de porc scăzută, miel, slănină. Permis de 1-2 ori pe săptămână |
| Mâncare festivă Poate fi mic dejun sau prânz sau cină |
Permiteți -vă să vă adăugați o dată pe săptămână, cu excepția proteinei, meniul. Poate fi o bucată de tort, o salată cu maioneză, totul, de la mâncarea interzisă. Și fără aditiv. |
În a doua parte a etapei, 2 porții sunt fixate pe săptămână + 2 vase care conțin rezistență.
| Produse amidonice | Puteți mânca la fel ca în prima parte, dar deja de două ori pe săptămână. |
| Masa de festival | Alegeți și o masă, dar deja de două ori pe săptămână. Doar nu 2 zile la rând. |
| Alte | Lapsha "Shirataki" Ulei vegetale - aici puteți 1 lingură. Bea aceiași 1,5 litri de apă pe zi. Bea aceleași băuturi ca în fazele anterioare. Mănâncă strict 2 linguri de ovăz. |
În a treia etapă, ar trebui să mănânci 6 zile pe săptămână cu produse de fructe, legume și proteine și 1 zi - doar un meniu proteic.
Dukanul din carte recomandă joi să mănânce doar alimente proteice. De altfel, are o carte de asistență foarte practică. Pierre joacă o pierdere în greutate cu 10 kg în 60 de zile.
A patra etapă este stabilizarea
Mâncarea ar trebui să fie aceeași cu 3 faze. Faceți schimbări doar în ziua consumului de proteine continue (joi).
| Peşte | Preferință pentru peștele alb. Roșu folosit timp de 200 g. 150 g dacă sunt fumați. |
| Carne | De asemenea, mănâncă grăsimi scăzute. Și carnea de păsări este fără aripi și partea superioară a picioarelor. |
| Produse lactate și produse lactate | Singurele modificări sunt că acum pot fi consumate cele mai puțin produse cu conținutul consumat. |
| Alte | Acum trebuie să bei mai mult de 1,5-2 litri pe zi. Și tocat tocat ar trebui să mănânce 3 linguri Reduceți cantitatea de sare folosită în acest moment. |
Activitate fizică
Ducan recomandă să meargă mai mult de 20 până la 30 de minute pe zi. V-aș sfătui să creșteți de această dată la 40-50 de minute. Îndepărtați liftul, faceți o plimbare la serviciu și înapoi pe jos.
Asigurați -vă că adăugați o vizită la piscină, la sală. Exercițiile aerobice și antrenamentul cardio ar trebui să devină partenerii tăi de viață pentru tine.
Nutriția adecvată și educația fizică sunt cele mai importante obiceiuri ale unei persoane sănătoase. Cu ajutorul tău, este ușor să te păstrezi în formă și să obții rezultatul. Alte schimbări importante în stilul de viață sunt dobândite cu ele: somn sănătos, lipsă de stres.
Durata nivelurilor
Dieta este proporțională cu kilogramele pe care doriți să le aruncați.
- În „stadiul de atac” trebuie să stați între 2 și 7 zile.
- În a doua etapă 7 zile pentru fiecare kilogram suplimentar.
- Când „Fixarea” trebuie să rămâi timp de 10 zile pentru fiecare kilogram suplimentar timp de 10 zile.
- A patra etapă „stabilizare” este obiectivul tău aici pentru a te obișnui să mănânci întreaga viață conștientă și corect. Durata este interminabilă.